Το πιο συνηθισμένο λάθος στις γυναικείες δίαιτες είναι λίγες θερμίδες, και ακόμα λιγότερη πρωτεΐνη.

Εδώ σου δείχνω πως να πάρεις 1.400 θερμίδες χωρίς να πεινάς, να χάνεις λίπος και να διατηρείς την μυϊκή σου μάζα.

 ΠΡΩΙΝΟ — 282 kcal | 26γρ Π

Ομελέτα

• 1 αυγό και 150ml ασπράδια
• Arla Pizza Light Cheese 40γρ
• Κόκκινη Πιπεριά 50γρ

 ΣΝΑΚ 1 — 146 kcal | 20γρ Π

• Arla Salted Caramel Protein Pudding 200γρ

 ΜΕΣΗΜΕΡΙ — 487 kcal | 44γρ Π

Μπιφτέκια με λαχανικά

• Άπαχα Μπιφτέκια κοτόπουλου 200γρ
• Γλυκοπατάτα ψητή 220γρ
• Λαχανικά ανάμεικτα 150γρ

 ΣΝΑΚ 2 — 113 kcal | 8γρ Π

• 1 ρυζογκοφρέτα
• ArlaProtein Delite 5% 1 φέτα
• Μισό Αγγούρι

 ΒΡΑΔΙΝΟ — 379 kcal | 58γρ Π

Σαλάτα Κοτόπουλο

• Στήθος κοτόπουλου 150γρ
• Arla Protein Cottage Cheese 70γρ
• Μικτή Σαλάτα
• Λαδολέμονο

 ΣΝΑΚ 3 — 20 kcal

• Jelly0% (1 serving)
• Φράουλες 50γρ

 ΣΥΝΟΛΟ ΗΜΕΡΑΣ

1.407 kcal | 156γρ Πρωτεΐνη